Тренинги по стрессменеджменту стабильно входят в ТОП-10 самых востребованных. Большинство из них представляют собой некий микс, собранный автором тренинга на основе его предпочтений и личного практического опыта. А поскольку и тот, и другой у разных специалистов разные, то, идя на тренинг по управлению стрессом, редко можно угадать, с чем придётся столкнуться: с техниками релаксации или визуализациями, телесной работой, когнитивной или ещё какой-нибудь…

Тренинги по управлению стрессом проводят интереснейшие люди!

Цель данной статьи - составить "карту технологий стрессменеджмента", пусть не полную, но включающую основные направления, по которым проводятся открытые тренинги. "В основе сюжета" - личные впечатления автора.

Ближе к телу

Освобождение через тело - исторически одно из первых направлений, которое, правда, пережило пару реинкарнаций. Восходит к восточным медитативным и оздоровительным практикам, а в западном "прочтении" - к аутогенной тренировке по Шульцу и самовнушениям по Куэ.

Теоретическое обоснование элементарно: непременным "спутником" стресса является напряжение той или иной группы мышц. А поскольку релаксированность и напряжённость - две вещи, как говорится, несовместные, то умение расслабляться и есть способ справиться со стрессом. Дело за малым: научиться управлять напряжением/расслаблением мышц в условиях, которые этому, мягко говоря, не способствуют.

Несколько месяцев регулярных занятий, к примеру, йогой или цигуном - и вы сможете сохранить спокойствие во многих трудных ситуациях, типично стрессогенных: публичное выступление, экзамен, критика начальника и т.п. Но долгие, регулярные, упорные тренировки - разве же это наш путь?!

Навык расслабления быстро и успешно усваивается на специальных занятиях по аутогенной тренировке. Прогрессу в этом направлении способствует участие в телесно-ориентированных тренингах: ощущения и опыт, который они дают, помогают научиться лучше управлять своими мышцами. Как правило, такие занятия проводятся не меньше чем 2-3 дня подряд, иногда с выездом в Подмосковье.

Многие бизнесмены, а особенно бизнес-леди стесняются телесной работы, подразумевающей, что человек, которого ты видишь впервые в жизни (тем более, если он другого пола), будет прикасаться к различным частям тела, массировать их, растягивать… Хотелось бы успокоить "недотрог": работа на тренинге происходит в такой атмосфере, что все взаимодействия воспринимаются как дружеско-партнёрские, без сексуальной окраски. Так что бояться нечего, а польза большая.

Горе - от ума!

Именно так считают приверженцы методик, основанных на когнитивно-поведенческих концепциях А. Бека и А. Эллиса. Схема проста: мы попадаем в какую-то ситуацию -> мы её оцениваем (т.е. что-то о ней думаем, придаём ей определённое значение) -> мы переживаем эмоции, которые связаны не с фактами, а с нашей их оценкой. "Слабое звено" - второе. Тут мы допускаем ошибки, проистекающие из социальных стереотипов, воспитания и т.п. Поэтому наша реакция (стресс!) соответствует ситуации не совсем точно.

Что делать? Изменить оценку фактов. Для этого нужно прежде всего отловить мысли, которые возникают в голове сами собой - их называют "автоматическими". Записать их (поначалу это обязательно), опровергнуть и заменить на более адекватные. А потом, как следствие, изменятся эмоции - и стресс побеждён.

Список дурацких автоматических мыслей возглавляют представления о том, что "я должен всё делать отлично", "я всегда должен быть прав", "меня все должны любить", "я самый лучший" и прочие полезные премудрости…

На тренинге эти установки подвергаются обстрелу со стороны других участников - и в этом большой плюс групповой работы: кто-то может предложить такое классное опровержение вашим иррациональным убеждениям, которое вам самим и в голову не придёт.

А дальше - самостоятельная работа, никуда не деться. Придётся в одиночестве немалое количество раз прокрутить в голове трудную ситуацию и свои новые мысли по её поводу. Если попадание было точное - механизм срабатывает безотказно, снисходит озарение (инсайт), "расклад" меняется и страдалец облегчённо вздыхает.

Игра воображения

Не требуется особых способностей, чтобы представить, будто вы лежите в шезлонге на пляже под тентиком, возле ваших ног плещется тёплое море, а ветерок нежно обдувает ваши плечи… Представили? Вот стресс и ушёл! А если серьёзно, то бессознательное не отличает игру воображения от информации из реальности, поэтому управляемая визуализация - мощный инструмент стрессменеджмента.

Однако, чтобы он работал эффективно, необходимо научиться входить в состояние транса. Неофиту кажется, что транс - нечто страшноватое, но на самом деле он знаком каждому. Еду я в метро, вроде не спал, но как-то задумался, смотрю - уже моя станция. Читаю книгу, вдруг спохватываюсь, что смотрю на страницу, а думаю о чём-то своём. Всё это он, транс, и есть.

Несложные упражнения довольно быстро формируют навык вхождения в транс (и что не менее важно - выхода из него). А дальше снова "привет" медитациям, можно представлять себе что угодно: пламя свечи, текущий ручеёк, бескрайнее море… Главное не картинка, главное - состояние: спокойное, расслабленное, комфортное…

К этому же пункту отнесём и психотехнику особого рода - диссоциацию. Для начала поясняющий пример. Представьте себе, что вы качаетесь на качелях. Вы видите свои ноги и землю под ними, потом пейзаж перед собой, потом небо, снова пейзаж перед собой, землю и так далее. Мир качается вместе с вами… А теперь представьте, что вы, стоя в десятке метров в стороне от качелей, смотрите, как кто-то (может быть, даже вы сами) на них качается. Он качается, вы - стоите. Почувствуйте, как говорится, разницу.

Первый опыт называется ассоциацией. Второй - диссоциацией; вы становитесь наблюдателем, созерцателем. Так вот: если диссоциированно представить, как вы качаетесь на качелях (т.е. увидеть самого себя со стороны), то вас не укачивает, к тому же вы видите не только качели, но и всё то, что находится поблизости вокруг.

На этом принципе построена одна из эффективных техник преодоления стресса. Мы всегда переживаем стрессовую ситуацию ассоциировано (!), а если диссоциироваться, то восприятие ситуации меняется, и неизбежно меняется реакция на неё. (Обратите внимание на сходство с когнитивной работой, только там менялись автоматические мысли о происходящем, а здесь - картина, образ ситуации, её восприятие).

"Три богатыря"

Отдельно хотелось бы рассказать о трёх специалистах, авторах трёх оригинальных систем стрессменеджмента.

Когда я добрался до подмосковного дома отдыха и дошёл до корпуса, где Олег Игоревич Жданов проводил 1-ю ступень своего тренинга, я увидел на крыльце молодого стройного мужчину и подумал: "Это, очевидно, не он". Но "не верь глазам своим!" - это был Жданов собственной персоной, человек, четверть века занимающийся психологической подготовкой космонавтов в Звёздном городке, йог, видевший Ошо своими глазами…

При личном общении с Олегом Игоревичем ты чувствуешь, что он, конечно, уже обитает не только в нашем бренном мире, но он - тёплый, с ним хочется поделиться личным, посоветоваться, пожаловаться…

Участники тренинга работают в спортивных костюмах, но всё происходящее очень далеко от простой "физкультуры". Выше я писал о том, что атмосфера тренинга делает комфортными прикосновения незнакомых людей, так вот на тренинге Жданова даже соприкосновения в области гениталий воспринимается исключительно как обмен мужской и женской энергией, и ничего лишнего…

Жданов - врач, и он может говорить о стрессе не только в таких понятиях, как энергетика, каналы, чакры, но и с медицинской точки зрения, до тонкостей, деталей и нюансов: не зря же космонавтов двадцать с лишним лет обвешивают датчиками…

Его система управления стрессом состоит из 4-х ступеней, каждая из них - 3-5 дневный тренинг, причём более высокие ступени проводятся в Индии, Иордании, Египте…

Первая ступень состоит преимущественно из телесно-ориентированной работы плюс медитации, которые Олег Игоревич проводит особым образом. Всех тонкостей не выдам, признаюсь только, что, когда я, нарушив инструкцию, приоткрыл глаза, то увидел, что Жданов встал на стул, закрыл глаза, сложил руки рупором - и вот так произносил медитативный текст, с отдачей в зал огромного количества энергии…

На более высоких ступенях тренинга участники пересматривают травмирующие ситуации, ставят новые цели в жизни, находят ресурсы для их достижений и так далее вплоть до осознания собственной миссии в этом мире…

Без заимствований откуда-либо разработал свой метод "Ключ" Хасай Магометович Алиев. Его квартира увешана картинами, им же нарисованными. Автор подчёркивает, что рисовать никогда не учился, а за кисть взялся благодаря своему методу. "Когда тревоги уходят - что человеку делать? Творить!" - считает Алиев.

Суть метода же такова. Можно научиться "переключаться" в такое состояние, когда движения частей тела следуют за мыслью: представил, что руки всплывают - руки всплывают, представил, что руки расходятся в стороны - руки расходятся в стороны… Идеомоторные движения.

Пребывание в этом состоянии полезно для нервной системы само по себе, а ещё, находясь в нём, можно думать о сложных ситуациях и происходит десенсибилизация - снижается чувствительность к проблеме, уменьшается эмоциональный отклик на неё. И приходит решение. А в качестве бонуса - хорошее самочувствие (ощущение свежести и бодрости) и творческие достижения: сочиняются стихи, рисуются картины …

Бизнес в наши дни активно "добирает" техники и методики, разработанные для других профессиональных сфер. Вот и со стрессменеджментом такая же история. Про то, что система Жданова разрабатывалась для космонавтов, уже было сказано. Метод Алиева прошёл проверку на бойцах спецназа и в "горячих" точках… Это сильно. Что сработало там, подойдет и для бизнеса…

Я бы пожелал желающим освоить метод "Ключ" встретиться с его автором, чтобы получить не только технику из первых рук (что важно), но и удовольствие от общения с этим светлым, неугомонным, жизнерадостным человеком.

"Чем опасен Гинзбург? Да ничем, просто приходится всё время увеличивать дозу!" - так пошутил один из участников тренинга Михаила Романовича Гинзбурга.

Гинзбург - один из самых авторитетных в России специалистов по эриксоновскому гипнозу, а также опытный цигунист. Его тренинг "Стрессменеджмент" построен на основе этих двух систем.

Работа проходит в трансовом состоянии, лёгком и приятном. Начинающие узнают много нового - о стрессе, изменённом состоянии сознания, энергетике и так далее. Те, кто уже что-то знают и умеют, получают удовольствие от филигранной работы Михаила Романовича. Изюминки тренинга - демонстрации Гинзбургом эриксоновского гипноза на добровольцах…

После тренинга его не отпускют, задают кучу вопросов: от "можно ли выполнять упражнение "стоять столбом" - сидя", до кармы и бессмертия… Но Гинзбург не поддается на провокации и отказывается превращаться в гуру ("в крайнем случае - в Гуревича", - отшучивается он).

Арсенал примеров, историй, притч у Михаила Романовича - огромен, и география их производит впечатление: Лаос, Франция, Америка, Китай (легендарный Шао-Линь)…

Три системы управления стрессом, об авторах которых вы теперь кое-что знаете, являются синтетическими, т.е. их невозможно отнести к какому-то одному рассмотренному направлению в чистом виде. Каждая система содержит элементы телесно-ориентированной работы совместно с техниками визуалиции. И это как раз тот случай, когда целое больше суммы частей: обе составляющие прекрасно дополняют друг друга, повышая эффективность методики.

Удивительно, но именно тренинги по управлению стрессом проводят интереснейшие люди! Не упустите возможность встречи с ними! Ну и со стрессом разобраться тоже не помешает…